经典动作

1、（米勒的漫画改编，特效强大）该片是根据米勒的漫画改编，画面上也沿袭罪恶都市的风格，肌肉男们的咆哮和鲁莽，格斗场景的壮观，分镜叙述的技法，风格非常的明显，好莱坞的电脑特效果然不一般，电影画面的色彩特别强大。

2、国内：精武英雄、黄飞鸿ⅱ：男儿当自强、铁马馏、笑傲江湖ⅱ：东方不败、卧虎藏龙、新龙门客栈、师弟出马、刀、太极张三丰、英雄

3、《侠女》《少林寺》《新龙门客栈》《黄飞鸿之二：男儿当自强》《卧虎藏龙》《英雄》《一代宗师》《师父》《英雄本色》《战狼2》等10部影片入选“华语十大经典动作电影”。《醉拳》《警察故事》《猛龙过江》及《长津湖》

4、✱吸气，使上半身回到起始姿势，然后再次呼气，以下背部为轴将上半身向另一侧扭转。

5、✱吸气，将腿放回垫子，返回起始姿势。同一条腿重复5～10次或两腿交替进行此动作，以提升骨盆稳定性，增强其功能。

6、主要参与肌肉：腹肌和髋屈肌

7、鞭打督邮，杀车胄、这些都是刘备的杰作，不过被罗贯中强加在关、张二人身上，但刘备最经典的动作要属赵云血战杀出长坂坡后，将阿斗交给刘备时，刘备摔孩子的动作，那是刘备一生中最经典的动作。

8、百次拍击

9、胸部抬起旋转式

10、国内：《爱情万岁》《我的老婆是赌圣》《功夫之王》《江山美人》《长江7号》《大灌篮》《投名状》《三国志之见龙卸甲》《命运呼叫转移》《龙过鸡年》《宝葫芦的秘密》《不能说的秘密》《亲亲老爸》《天下第二》《我叫刘跃进》《棒棒老虎鸡》《色戒》《大电影数百亿2》《彩票也疯狂》《苹果》

11、✱呼气时，双臂小幅度上下拍击垫面5次，然后吸气时再拍击5次。

12、经典的有很多，我说一个我很喜欢的，也确实很好看评分也高的。

13、国外：《功夫熊猫》《纳尼亚传奇2》《钢铁侠》《史前10000年》《虎胆龙威4》《谍影重重3》《第一滴血4》《天外来菌》《电锯惊魂4》《怪物史莱克3》《惊变28周》《变形金刚》《恶灵骑士》《尼斯湖水怪》

14、仰卧脊柱旋转式

15、传统技术包括交替滑行、双杖推撑滑行、无滑行阶段的八字踏步、滑降以及转弯技术。

16、✱呼气时，一条腿抬至呈桌面姿势（髋关节和膝关节均屈曲90度）。

17、✱仰卧平躺，膝关节屈曲，双脚分开至与髋同宽，双臂放松置于身体两侧，掌心向下，保持骨盆处于中立位置。

18、运动目标：增强腹部力量和腰椎-骨盆的稳定性。

19、不允许有双脚或单脚的蹬冰动作，雪板必须放在压好的雪槽里，两个滑雪板保持与滑行方向平行，运用双腿的前后摆懂和雪仗来前进，运动员“踏步”前进时与走动类似，只是在滑雪时用雪仗产生推力，每次跨步会滑行一段距离，在滑行中，感觉就像穿着光滑的鞋子，在大理石面上滑行一样。

20、对于全世界来说，可能指环王系列更受欢迎。但在美国国内，那最有影响的非星战系列莫属了，它可以说已经溶入了美国社会，已然是美国文化的一部分了。说他影响了整整一代老美也毫不为过。

21、✱吸气，使上半身转回起始姿势。在整个练习过程中，保持躯干抬升的高度不变。

22、✱呼气，降低头部和胸部，回到起始姿势，同时保持腹部收紧，不要放松。

23、国外：火线保镖、杀手代号47、极限特工2、失败者、通缉令、史密斯夫妇、孤岛惊魂、潜龙轰天、暴走潜龙、反击王、终极标靶

24、运动目标：增强脊柱扭转能力，以腹斜肌为主的腹肌控制力，以及腰椎-骨盆的稳定性。

25、胸部抬起

26、✱仰卧，双腿呈桌面姿势，踝关节与膝关节成一条水平线。双臂与躯干呈T字形，掌心向上，腰椎向下压垫子，保持轻微的骨盆后倾。

27、✱呼气，进一步收紧腹部，然后回到起始姿势。换另一侧练习。

28、✱吸气时准备，呼气时收缩核心，骨盆开始卷起，脊柱一节一节地抬离垫子。抬至最高处吸气并保持，骨盆此时应保持最大限度的后倾，练习者应能感觉到髋屈肌的拉伸。

29、主要参与肌肉：腹肌（主要是腹斜肌）

30、值得一看！！！

经典动作

31、主要参与肌肉：腹肌

32、运动目标：增强腹部力量和腰椎-骨盆稳定性。

33、✱吸气，收缩核心，然后呼气，将头部和胸部作为一个整体抬起。持续向上抬起上部脊柱，直至肩胛骨下角完全离开垫子。吸气，保持躯干高度不变，进一步收紧腹部。

34、✱吸气，扭转脊柱，移动骨盆，将双腿朝一侧降低。

35、骨盆卷起

36、单腿抬起

37、《斯巴达300勇士》

38、他并没有什么标志性的动作，因为他都是把自己隐藏在黑暗之中，非要说经典动作的话，可能都是站在高柱，把自己隐藏起来，或者是倒挂，蹲伏之类的。

39、✱呼气，抬起双臂、头部、胸部，同时伸直双腿，双臂降低至身体两侧并与垫子平行。吸气，确定核心，保持姿势。

40、去看看阿凡达吧，可以在优酷，爱奇艺上面看。

41、反手拧是特长技术，成为张继科标志性的动作。

42、运动目标：增强脊柱与骨盆区域的灵活性、脊柱的连接、腘绳肌的控制力、腰椎-骨盆的稳定性及核心肌肉的激活和协同收缩能力。

43、✱将胸部提升至高位时呼气，同时以下背部为轴将上半身向一侧扭转。

44、形意拳的基本拳法都以三体式、五行拳（劈、崩、钻、炮、横）、十二形（龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、骀、鹰、熊）为主。其练习要领：一要塌腰，二要缩肩，三要扣胸，四要顶，五要提，六要横顺，七要钻落翻分明。塌腰，即尾阊上提；缩肩，即两肩向回抽劲；扣胸，即开胸顺气；顶，即头顶、舌顶、手顶；提者，即颈道内提，横，即起也，顺，即落；起，即钻也；落者，即翻。起亦为横，落亦为顺

45、运动目标：增强腰椎-骨盆稳定性、髋关节灵活性、腹肌与髋屈肌的控制力。

46、✱以骨盆中立位置仰卧（如能忍受并可做到），双膝弯曲，双腿平行，双脚分开至与髋同宽，双手手指交叉垫在头部下方的颈部位置。

47、运动目标：增强腹部力量，尤其是腹斜肌力量，腰椎-骨盆稳定性，以及脊柱扭转能力。

48、第六届成龙国际动作电影周一改过往关注全球新片、佳片的惯例，选择在本届回顾经典，传承历代华语电影人的精神，特别设置了“华语十大经典动作电影”评选活动。经过超万名网络用户的投票、百名专家评审的初评及各大平台大数据加权，产生了入围终评的20部经典动作影片。最终由10名评委组成的终评委员会评选出代表华语动作电影发展历史的“华语十大经典动作电影”。

49、✱起始姿势为仰卧，双腿呈桌面姿势，双臂伸直举过头顶。

50、主要参与肌肉：腹肌、腘绳肌、臀大肌

51、✱呼气，同时从胸椎开始一节一节地降低脊柱，直到尾椎骨触及垫子。

52、✱膝关节屈曲，仰卧，双腿平行，双臂放松，置于身体两侧，手掌向下，保持骨盆处于中立位置。

53、在超越前面运动员的时候，可以跳出雪槽改道滑行，特别是下坡和平地雪道是超越对手的黄金赛段，后面运动员想要超越的时候，可以踩前面运动员的雪板提醒他，而前面的运动员得到提醒后必须让出雪道，否则算是犯规。